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双手自然下垂，回于腰间。迈左腿，右手上提于胸前，左手向左甩出，略高于右手，于左肩平齐；双手自然下垂，回于腰间。右腿跟进于左腿平齐，右手半握拳于腰间，向上伸左手，同时右脚点地，重复再做一遍向上伸左手，同时右脚点地。左手自然下垂，左手放松打开垂于腰间，右腿向后撤步。左腿向后撤步，重心向后于左腿，双手手面向上提起与肩平齐，反手手面向下，右腿向后撤步与左腿持平。继续向后撤右腿，同时双手上举前臂垂直于肩，前后晃动两次。
第二式：向前提右腿，左手降于胸前，右手降于腰间，右腿向右迈，同时身体向左转，左手打开，重心落于右腿，收左腿靠于右脚，左手收于腰间。向前方迈左腿，同时将右手提于胸前，身体向右转，右手打开，重心落于左腿，收右腿靠于左脚（旋转时注意挺胸）。向前方迈右腿，同时将左手提于胸前，身体向左转，左手打开，重心落于右腿，收左腿靠于右脚（旋转时注意挺胸）。向左迈左腿，重心移于左腿上，右腿虚步，左手掐腰，右上举与肩前，前点一下。
第三式：收右腿，将右腿交叉步向前，左手提于胸前，右手自然下垂于腰间，重心前移于右腿上，左腿跟进，左手打开与肩同高。将左腿交叉步向前，右手提于胸前，左手自然下垂于腰间，重心前移于左腿上，右腿跟进，右手打开与肩同高。将右腿交叉步向前，左手提于胸前，右手自然下垂于腰间，重心前移于右腿上，左腿跟进，左手打开与肩同高。将左腿交叉步向前，右手提于胸前，左手自然下垂于腰间，重心前移于左腿上，右腿跟进，右手打开与肩同高。
第四式：稍向左转身，收右腿收于左腿，左手上向上举手面朝上高到稍低于肩上臂略有弯曲，右手翻转手面朝上，于左臂同高，呈现“w”状，向上跳跃，两腿稍微打开，两臂向下打开，落地后，双臂上举呈现“w”状。向后跳跃七次。
第五式：着地后，双手收于腰间半握拳，迈右腿，向上伸左手，一直举到头顶，收左腿，将左手自然下垂于腰间，迈右腿，向上伸左手，一直举到头顶，收左腿，将左手自然下垂于腰间稍向后甩，同时面朝向右方。将头面向前方，迈腿左腿，向上伸右手，一直举到头顶，收右腿，将右手自然下垂于腰间。迈左腿，将右手放于左手之上，做一个翻转将右手放于左手之下。身体右转，迈起右腿，右手翻于胸前直至头顶，左手自然下垂，右脚着地，右手向下自然下垂，左手开始向上转起，左手举过头顶，右手刚好落于腰间，左腿迈起，面转向前方。左脚着地，右手回落到腰后，右手也到腰后。前身稍向前倾。
第六式：跳起，同时双手伸向前方，立于地面，左手在上，身体前倾，再次跃起，身体直立，双手稍向后摆于腰后。先抖左肩，再抖右肩，再抖左肩，再抖右肩。将右手举于胸前，左手也平行伸出。再摆到右边去，重心右移，双手臂均弯曲。两臂下移将双手交叉于跨前，左手臂在上。跳跃式打开，人呈现“大”再形状。先向左晃，再向右晃，注意使用腰力。
第七式：右晃完之后，开始向左，双手交叉于胸部，右腿跟到左脚根。开始交叉步向前迈右腿
双脚打开与肩同宽，双手手臂抬高到胸前的高度，并保持微弯、左右手腕交叉呈右手在上，左手在下，双掌轻握拳。
左右手腕维持交叉姿势，身体往上方轻弹跳，口号為右左右右，接著换边，以左右左左的顺序再做1次，感觉像是骑在马上有自然的律动。
右手臂维持弯曲并抬高至头上10公分，身体往上方轻弹跳，右手保持抬高姿势，口号為右左右右，接著换边，以左右左左的顺序再做1次，感觉像骑在马上，右手甩鞭。 【踢脚扭腰】
右脚尖点地，左脚掌轻微离地又即刻贴回地面，身体回到中央，Step1~3為1组，共做4组。 【弓箭腿扭臀】
呈左脚在前、右脚在后的弓箭步，双掌叠放左大腿，上半身挺直。双肩肩头往身体方向内收，背部拱起，右膝往下蹲，共重复4次。 Step2
维持弓箭步姿势，双脚儘量维持不动，以顺时针方向旋转臀部，旋转2次。 Step3
双脚打开与肩同宽，双膝微弯，双手轻握拳，手肘弯曲，并抬高至胸口前与地面平行。 Step2
双肘维持弯曲且与肩膀同高，腹部向内缩，拳头跟著往胸口靠近，使背部微微拱起，跟著胸部往前推，让背部打直，此动作重复3次。 Step3
接著右手维持手肘弯曲并抬高至额头前方，腹部向内缩，使背部拱起，跟著胸部往前推，让背部打直，此动作重复3次。
